1年体重变化：43kg→50kg ，
体脂百分比变化：26%→11-14%，
她也是一名爱玩爱穿搭的普通女孩，
在世界各地旅行是她最开心的事情 ，
但现在我爱上了自己充满力量的样子，
公司每年都会进行严格的体能考核 ，
因此想通过健身来彻底改变这个处境 ，
在开始健身之前我很瘦 ，才86斤
而我本人其实非常很不喜欢太瘦弱的身材，
奶茶、炸鸡什么垃圾食品都没什么忌口，
结果一测体脂才发现自己体脂高达26%
95后美过空姐爱健身，身材高挑体型匀称 。被称为“九头身女神”_宁夏食品流通许可证续签
就是给自己找个对身体有益的爱好 ，
如果能练出什么马甲线、蜜桃臀就最好 ，
没想到自己健身3个月依旧没有看到什么效果，
于是我听从朋友们的建议，开始进入系统训练。
花了三个月的时间，把体脂从26%刷到13.9% 。
在这个过程中 ，我也变得更有信心 。
现在我不单骨骼肌稳定提高，体重增加了7KG 。
没想到健身真的是一旦开始就停不下来的东西 ，
体脂百分比最低的时候练到了11%，
因为体重比较轻 ，体脂百分比又很高 。
以前超喜欢吃的垃圾食品现在一概不碰
，一想到吃的这些东西会让自己的努力都白费，
去健身房的人其实都非常乐于助人，
Hip Thrust是个不错的辅助动作 ，尤其是对于健身新手来讲。这是一个容易地让你学习怎样使用臀部及腘绳肌发力的动作 ！好让你在日后把Deadlift做得更好 ，
一直在Social Media推广Hip Thrust的Dr. Bret Conteras，又名The Glute Guy 。提及Hip Thrust的好处包括：！
加强Posterior Chain (臀部肌群、腘绳肌、下腰等背后肌群) 的力量 ，可提升大家在Squat、Deadlift、田径项目的表现 ;增加臀部肌群的围度。让大家的臀部更挺实 ;避免膝盖及下腰承受过大压力 ！减低受伤风险 ，动作教学
可是任何一个再好的动作 ，要是技术不正确。都可以对身体带来伤害 ！
大家可从图中读到重点 ，我在此不再多讲。
言而在进行Hip Thrust时，你一定要清楚主要发力点是来自臀大肌。并以腘绳肌为辅！假如你只觉受到腘绳肌、下腰甚至四头肌，你就是把动作做错了 。请把注意力放回臀大肌的感受 ！
以上就是许可证办理网为您整理，本站部分内容来自于互联网，如有侵权请联系本站管理员删除，部分为本站原创，转载请注明出处http://www.englishabc.net