央广网北京12月3日消息 冬季暖身，除了多加衣物外 。饮食方面一定要多吃时令蔬菜及各种滋补抗寒食物 ！
1、羊肉、牛肉等富含蛋白质和铁的食物，蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出去 。而碳水化合物所含能量仅有5%~6%作为热量散失 ！脂肪则是4%~5% ，因此冬天吃高蛋白质的食物有助机体抗寒 。值得注意的是！在富含蛋白质的食物中，红肉和动物内脏等还是铁元素的好来源 。铁在体内参与血红素合成！能提高血液携氧能力 ，缺铁者外周组织的供氧减少。会因产热不够而感到寒冷 ！需要提醒大家的是 ，每天吃肉量别超2两 。
2、海带、紫菜、海鱼等富含碘的食物 ，甲状腺素是人体新陈代谢调控的重要激素。影响着人体的代谢率高低、生长发育、神经和肌肉功能！它能促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量，抵御寒冷碘是合成甲状腺素的重要原料。如果缺碘身体御寒能力会因此降低！海水中含有丰富的碘元素，因此各种海洋食品均为碘的良好来源。如海带、紫菜、海鱼等 ！冬天应该常吃，
3、鲜枣、猕猴桃等富含维生素C的食物，研究显示摄取大量维生素C能明显减少因寒冷而导致的直肠温度下降。并可缓解肾上腺的过度应激反应！增强身体对寒冷的耐受性 ，柿子椒、番茄等深色菜。以及柑橘、鲜枣、猕猴桃等水果富含维生素C！
4、粗粮、绿叶菜等富含B族维生素的食物 ，大部分B族维生素在体内起到辅酶作用 。在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起着重要作用！如维生素B1、维生素B2、尼克酸等都与能量代谢密切相关 ，维生素B1主要存在于燕麦等粗粮、坚果、瘦猪肉及动物内脏中。富含维生素B2的食物有动物肝脏、蛋黄、奶制品、绿叶菜等！富含尼克酸的食物有全麦制品、糙米、豆类、芝麻、花生等 ，
5、辣椒、姜等香辛料 ，在寒冷的冬天 。适当吃些香辛料不仅能给大家带来味觉上的享受 ！还有助人体抵御寒冷，比如辣椒中的辣椒素具有产热潜力 。能促进血液循环 ！改善怕冷、冻伤等；美国农业部研究发现 ，饮食中加入肉桂。能提高身体新陈代谢速度 ！促进产热；姜中的挥发油可加快血液循环、兴奋神经，使全身变得温暖。因此冬天在烹调时 ！可以多放些辣椒、肉桂、姜等香辛料，
方便面膨化食品即食咖喱饭这类食品几乎没有什么营养 ，但有又有很高的热量 。更重要的是方便类食物都含有防腐剂！这对人体的肾脏和肝脏会造成很大的负担，所以在瘦身的过程中要尽量避免 。
！烧烤类食品：这类食品我们很多人经常吃，不管夏天、冬天都很受欢迎。平时和朋友聚会也经常吃！烧烤类食品含致癌物三苯四丙羁；导致蛋白质炭化变性 ，会损坏我们的肝肾。
3、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干) ，
饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)：这类的小零食女生很多都经常吃，这类食品含食用香精和色素过多 。会损肝;而且严重破坏维生素！对减肥美容都没有好处哦，想要减肥或者美容朋友更加不要使用这类食品 。
油炸类食品：这类食品现在我们基本上都知道一些它的坏处 ，是导致心血管疾病的元凶；还含致癌物质;破坏维生素。不仅不利于减肥、美容！还是对身体的健康都是造成很大的威胁 ，尽量杜绝
腌渍类食品：这类食品是某些地区很受欢迎，腌渍类食品导致高血压。肾负担过重；导致鼻咽癌;影响粘膜系统 ！对人体的危害也不能小觑，
保持好心情：诸如由工作和家庭带来的持续的压力、争吵时分泌的肾上腺素和可的松这两种压力激素，都能够让血管紧缩。从而引起血液循环不畅！经历过那么多个冬天，你也一定会有这种感觉。你觉得它冷的时候 ！它就越来越冷，这其实就是心理暗示的作用 。所以想要变身热乎美人 ！很重要的一点就是要有不怕冷的心情，
浴盐泡脚：脚部与人体各器官之间，都有一种相对应的关系 。按摩脚部某一反射区 ！就能刺激血液循环畅通，内分泌平衡促进此处对应的身体部位的健康（健康食品）功能。而除按摩之外！热水泡脚更被认为好处多多：春天泡脚，可以恢复元气：夏天泡脚 。可以祛除暑气：秋天泡脚 ！能润泽肠胃；冬天泡脚，可以暖身
好好睡觉：冬天宜早睡晚起 ，这可不是一句空话 。一般健康专家会建议我们晚上10点就寝！太阳出来之后再起床，这样可以避开清晨的严寒。减少温差而平时工作繁忙 ！或者夜生活频繁的女性更应该注意 ，尽量不要通宵熬夜 。因为清晨1点时！人体肾上腺素分泌最低 ，此时抵抗力特别弱 。而且对皮肤保养也有害无益！
大步疾走：走路可以说是冬季运动中最自然、最简单的方法，不过这有别于我们平时慵懒的走路姿势。在走路运动的时候！要把步幅适度加大，并且有节奏地大幅度摆动手臂 。别小看这样的简单动作！在无形中就增加了运动量，（综编自网络）。
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